R1 効果 なしは誤解？健康メリットと正しい飲み方

「R1 効果 なし」と検索する方の多くは、R-1ヨーグルトの実際の健康効果について疑問を持っているのではないでしょうか。毎日飲まないと効果がないのか、一日おきでも十分なのか、またどのくらい飲み続ければ効果が出るのか気になる方も多いでしょう。

R-1ヨーグルトは、免疫力のサポートや風邪予防に役立つとされ、便秘や肌の調子を整える効果も期待されています。しかし、飲み続けた結果、花粉症への影響があるのか、風邪をひいてからでも効果があるのかは、人によって感じ方が異なります。

また、R-1ヨーグルトよりすごいヨーグルトがあるのか、実際の口コミや商品ラインナップのおすすめも気になるところです。本記事では、R-1ヨーグルトの効果や継続のポイントを詳しく解説し、自分に合った健康習慣を見つけるためのヒントを紹介します。

R1 効果 なし？実際の健康効果とは

免疫力アップは本当？科学的根拠

R-1ヨーグルトには、免疫力を高める可能性があるとされています。これは、含まれる「1073R-1乳酸菌」が、体内の「ナチュラルキラー（NK）細胞」を活性化するといわれているためです。

免疫力アップの仕組み

体の免疫機能には、ウイルスや細菌を攻撃する「NK細胞」という働きがあります。この細胞が活発になると、風邪やインフルエンザにかかりにくくなると考えられています。R-1ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、このNK細胞を刺激するとされる研究があります。

科学的な研究結果

R-1ヨーグルトに関する研究では、以下のような報告があります。

研究内容	結果
高齢者を対象にした研究	R-1ヨーグルトを毎日飲んだグループは、風邪やインフルエンザにかかる割合が低下した。
健康な成人を対象にした研究	乳酸菌の摂取でNK細胞の活性が上昇したケースがあった。
一般的なヨーグルトとの比較	乳酸菌の種類によって効果が異なる。R-1に含まれる1073R-1乳酸菌は、特にNK細胞を活性化しやすいとされる。

参考文献：高齢者施設の入居者を対象とした観察研究において、OLL1073R-1株で発酵したヨーグルトの摂取により、風邪の原因となるヒトコロナウイルスに反応する唾液中のIgA抗体量が増加し、風邪罹患リスクが低減することを確認

参考文献：ヨーグルトの摂取頻度の高さが免疫細胞であるナチュラルキラー（NK）細胞の活性化と関連性があることを示唆

参考文献：OLL1073R-1株が作り出す多糖体「R-1 EPS」が自然免疫に作用、新型コロナウイルスの増殖を抑制することを細胞試験で確認（株式会社 明治）

参考文献：OLL1073R-1株で発酵したヨーグルトの摂取により、インフルエンザワクチンの効果の増強と、感冒症状の累積発生日数が減少することを確認（株式会社 明治）

参考文献：OLL1073R-1株が作り出す多糖体「R-1 EPS」がインフルエンザウイルス感染予防効果と、重度の肺炎の原因にもなる細菌の二次感染リスクを軽減することを細胞実験で確認（株式会社 明治）

ただし、すべての人に同じ効果があるとは限りません。また、免疫力を高めるには、バランスの取れた食事や適度な運動も重要です。

50代の方へのアドバイス

・R-1ヨーグルトだけに頼るのではなく、野菜や発酵食品も積極的に摂りましょう。
・適度な運動（ウォーキングやストレッチ）で体の免疫機能を高めることも大切です。
・毎日続けることが大事ですが、無理のない範囲で試してみるのがよいでしょう。

風邪ひかない体を作るには？

風邪を予防するには、免疫力を高めることが大切です。日々の生活習慣を見直すことで、風邪をひきにくい体を作ることができます。

1. バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの良い食事は、体の免疫機能を正常に保つために必要です。特に、以下の栄養素を意識しましょう。

• タンパク質（肉、魚、大豆製品）→ 体を守る抗体の材料
• ビタミンC（柑橘類、パプリカ、キウイ）→ 免疫細胞を活性化
• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）→ 腸内環境を整え、免疫力アップ

2. 質の良い睡眠をとる

睡眠不足は免疫力を低下させます。50代になると、睡眠の質が落ちることもあります。以下のポイントを意識してみましょう。

• 夕食は寝る3時間前までに済ませる
• ぬるめのお風呂（38〜40℃）に入る
• 寝る1時間前はスマホやテレビを控える

3. 適度な運動を取り入れる

運動は血流を良くし、免疫細胞を活性化します。特に50代におすすめなのは、ウォーキングや軽いストレッチです。無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。

4. ストレスを溜めない

ストレスは自律神経を乱し、免疫力を下げる原因になります。リラックスする時間を意識的に作ることも大切です。

5. 手洗い・うがいを習慣にする

ウイルスの侵入を防ぐために、手洗いやうがいをこまめに行いましょう。アルコール消毒も有効ですが、手荒れしやすい場合は保湿も忘れずに。

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50代の方へのアドバイス

・無理のない範囲で習慣を変えていくことが大切です。
・「完璧にしないと」と思わず、できることから始めましょう。
・食事や運動、睡眠を意識するだけでも、風邪をひきにくくなります。

風邪を予防するには、特別なことをする必要はありません。毎日の積み重ねが大切です。できることから始めて、健康な体を維持しましょう。

便秘解消にも役立つって本当？

R-1ヨーグルトが便秘解消に役立つと言われるのは、腸内環境を整える乳酸菌が含まれているからです。しかし、すべての人に効果があるとは限りません。

1. R-1ヨーグルトと便秘の関係

R-1ヨーグルトには「1073R-1乳酸菌」が含まれています。この乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善するとされています。腸が整うと、便がスムーズに排出されやすくなるため、便秘の予防や改善につながる可能性があります。

2. 便秘解消のために意識すべきポイント

R-1ヨーグルトだけで便秘を解消するのは難しい場合があります。次のようなポイントも意識すると、より効果的です。

• 食物繊維を摂る（野菜・果物・海藻・雑穀類など）
• 水分をしっかり摂る（1日1.5L以上が目安）
• 適度に運動する（ウォーキングやストレッチがおすすめ）
• 腸のリズムを整える（毎日決まった時間にトイレに行く）

3. 50代の方へのアドバイス

便秘は年齢とともに起こりやすくなります。腸の動きが弱くなることが原因の一つです。R-1ヨーグルトを朝食や間食に取り入れながら、上記のポイントも意識してみましょう。

肌への影響は？美肌効果を検証

肌の健康は、腸内環境と深く関わっています。腸が整うと、肌の調子が良くなることがあります。R-1ヨーグルトも、美肌をサポートする可能性があります。

1. 腸内環境と肌の関係

腸内には、善玉菌と悪玉菌が存在します。悪玉菌が増えると腸の調子が悪くなり、便秘や肌荒れにつながることがあります。乳酸菌を含む食品を摂ることで、腸内のバランスを整え、肌の健康をサポートできると言われています。

2. R-1ヨーグルトの美肌効果とは？

R-1ヨーグルトの美肌効果は、直接的なものではなく、腸を整えることによる間接的な影響が考えられます。次のような点が期待できます。

• 腸が整うと、肌荒れしにくくなる
• 免疫力が上がることで、肌トラブルの予防につながる
• 腸が元気だと、老廃物がスムーズに排出される

3. 50代の方へのアドバイス

年齢とともに肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり）は遅くなります。食生活を見直し、腸内環境を整えることで、肌の調子をサポートできます。R-1ヨーグルトだけでなく、ビタミンCやコラーゲンを含む食品（柑橘類・魚・豆類）を一緒に摂るのもおすすめです。

美肌のためには、腸と食生活のバランスが大切です。できることから取り入れてみましょう！

飲み続けた結果 花粉症への影響は？

R-1ヨーグルトを飲み続けることで、花粉症の症状が和らぐと感じる人もいます。しかし、すべての人に効果があるわけではありません。

1. 花粉症と免疫の関係

花粉症は、花粉に対して体が過剰に反応することで起こります。免疫バランスが崩れると、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状が出やすくなります。

R-1ヨーグルトに含まれる「1073R-1乳酸菌」は、免疫の働きをサポートするとされています。免疫バランスが整うと、花粉症の症状が軽くなる可能性があります。

2. 実際に飲み続けた人の声

口コミの中には、「花粉症の症状が軽くなった」「例年よりマスクなしで過ごせた」という意見があります。一方で、「特に変化を感じなかった」という声もあります。

乳酸菌の効果には個人差があるため、花粉症のすべての症状が改善するとは限りません。

3. 50代の方へのアドバイス

R-1ヨーグルトを花粉症対策として試す場合、少なくとも2〜3ヶ月は続けてみるのがおすすめです。また、次のような習慣も併せて取り入れると、症状が和らぐ可能性があります。

• 腸を整える食生活（発酵食品・食物繊維を積極的に摂る）
• 適度な運動（軽いストレッチやウォーキングが効果的）
• 花粉の飛散時期には早めの対策（マスクやメガネを活用する）

R-1ヨーグルトをうまく活用しながら、自分に合った方法を試してみましょう。

R1 効果 なしと感じる理由と正しい飲み方

効果が出るまでの期間はどれくらい？

R-1ヨーグルトの効果が実感できるまでの期間は、個人差があります。一般的には1ヶ月から3ヶ月ほど継続することで、変化を感じる人が多いようです。

1. どのくらい飲み続けるべき？

乳酸菌は、毎日摂取することが大切です。一度摂ったからといって、すぐに効果が出るわけではありません。腸内環境を整えるには、最低でも2週間〜1ヶ月程度かかると言われています。

特に免疫力を高める目的の場合、2〜3ヶ月は続けるのが理想とされています。

2. どんな変化を感じる人が多い？

R-1ヨーグルトを飲み続けた人の中には、以下のような変化を感じたという声があります。

• 風邪をひきにくくなった（特に冬場）
• 便秘が改善した（腸内環境が整った影響）
• 疲れにくくなった（体調管理がしやすくなった）

一方で、「効果を感じなかった」という声もあります。体質や生活習慣によって、感じ方に違いがあるため、他の健康習慣と併せて取り入れるのがおすすめです。

3. 50代の方へのアドバイス

50代になると、腸内環境のバランスが崩れやすくなり、免疫力も低下しやすいと言われています。そのため、R-1ヨーグルトのような乳酸菌食品を習慣的に取り入れることで、体調管理がしやすくなる可能性があります。

ポイントは、続けること。

R-1ヨーグルトを単発で飲むのではなく、毎日または一日おきに取り入れることで、体の変化を実感しやすくなります。ヨーグルト以外にも、発酵食品（納豆・味噌・ぬか漬け）を組み合わせると、さらに腸に良い影響を与えることができます。

健康維持のために、自分に合ったペースで試してみましょう！

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毎日飲まないと効果ない？継続の重要性

R-1ヨーグルトは「毎日飲まないと効果がないのか？」と疑問に思う方も多いでしょう。結論として、毎日継続して摂取することで、効果を実感しやすくなると言われています。

1. 乳酸菌は継続が大切

R-1ヨーグルトに含まれる1073R-1乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫力をサポートするとされています。しかし、乳酸菌は体内に長く留まるわけではなく、一定期間で排出されるため、毎日補給することが大切です。

ポイント：

• 乳酸菌は一度摂取したらずっと腸内に残るわけではない
• 継続的に摂ることで、腸内環境を安定させやすい
• 一定期間続けることで、免疫力への影響が期待できる

2. どのくらい続けるべき？

免疫力をサポートする目的で飲む場合、最低でも1ヶ月以上続けるのが理想です。腸内環境が変わるまでに時間がかかるため、短期間で効果を判断せず、習慣化することがポイントです。

3. 50代の方へのアドバイス

50代になると、腸内環境の変化が健康に影響を与えやすくなります。特に、免疫力の低下や便秘・下痢の増加が気になる方は、毎日の習慣に取り入れるとよいでしょう。

もし「毎日は難しい…」と感じる場合は、次の方法で無理なく続けるのもおすすめです。

• 朝食にプラスする（ヨーグルトとフルーツを一緒に）
• 飲みやすいドリンクタイプを活用（外出先でも手軽に摂取）
• 家族で一緒に取り入れる（家族の健康管理にも）

毎日継続することで、より実感しやすくなるため、できる範囲で取り入れてみましょう。

一日おきでも効果はあるのか？

「R-1ヨーグルトは一日おきでも効果があるのか？」という疑問を持つ方もいるでしょう。結論として、完全に効果がなくなるわけではありませんが、毎日摂取するほうが実感しやすいと考えられます。

1. 乳酸菌は毎日補給が理想

乳酸菌は腸内にずっと留まるわけではなく、時間が経つと排出されるため、毎日摂取するほうが腸内環境の維持に役立ちます。ただし、一日おきでもある程度の腸内環境のサポートは期待できると考えられます。

一日おきの場合のポイント：

• 腸内環境の変化はゆるやかになる
• 免疫への影響は、毎日摂取する場合と比べて弱まる可能性がある
• 食生活全体を意識することで、ある程度の効果は期待できる

2. どんな人に向いている？

• コスト面が気になる方（毎日飲むのが負担に感じる場合）
• 乳製品の摂取を調整したい方（お腹の調子を見ながら続けたい）
• 他の発酵食品も取り入れている方（納豆・味噌・漬物などと併用）

一日おきに摂取する場合、食事全体で腸に良い食材を意識することが大切です。例えば、食物繊維を多く含む野菜や、発酵食品と組み合わせると、腸内環境をサポートしやすくなります。

3. 50代の方へのアドバイス

「毎日は難しいけれど、健康を意識したい」という方は、一日おきでも続けてみるのがおすすめです。

また、次のような習慣も取り入れると、より効果を感じやすくなるでしょう。

• ヨーグルトを食べる日は、食物繊維も意識する（腸内の善玉菌を増やす）
• 発酵食品を併用する（納豆・キムチ・ぬか漬けなど）
• ストレスを減らす（腸内環境はストレスの影響を受けやすい）

一日おきでも続けることで、健康維持のサポートになる可能性があります。自分のライフスタイルに合わせて取り入れてみましょう。

風邪ひいてからでも効果はあるのか？

R-1ヨーグルトは、風邪をひいてからでも効果があるのか？と疑問に思う方も多いでしょう。結論として、風邪をひいてから飲んでも回復を早める効果があるとは断言できませんが、体調管理には役立つ可能性があります。

1. R-1の免疫サポートは事前の継続が重要

R-1ヨーグルトに含まれる1073R-1乳酸菌は、免疫力をサポートすると言われています。ただし、これは事前に継続して摂取することで、風邪をひきにくくする可能性があるということです。

一方で、風邪をひいてから急に飲み始めても、すぐに効果が出るわけではありません。乳酸菌は腸内で増えるのに時間がかかるため、飲んですぐに免疫が強化されることは期待しにくいでしょう。

2. 風邪をひいたときにR-1を飲むメリット

風邪をひいてしまった場合でも、腸内環境を整えることで、体調の回復をサポートする可能性はあります。

R-1ヨーグルトのメリット：

• 食欲がないときでも摂取しやすい（飲むタイプなら特に◎）
• 乳酸菌が腸内環境を整え、体調維持に役立つ可能性
• のどが痛いときでも食べやすい（固形ヨーグルトなら喉ごしが良い）

ただし、R-1を飲むだけで風邪が治るわけではありません。安静・水分補給・栄養バランスのとれた食事が大切です。

3. 50代の方へのアドバイス

50代になると、風邪をひくと治りにくくなることが増えるため、普段からの体調管理が重要です。R-1は「風邪をひく前に飲む」ことがより効果的と考えられます。

風邪予防のための習慣として

• R-1ヨーグルトを毎日または定期的に摂取する
• バランスの良い食事と適度な運動を心がける
• 睡眠をしっかりとることで免疫力を維持する

風邪をひいてしまったら、無理せず、R-1を含めた消化の良いものを取り入れて、体を休めることが大切です。

R1と他のヨーグルト・実際の評価は？

R1よりすごいヨーグルトはあるのか？

R-1ヨーグルトの効果を知ると、「R-1よりも優れたヨーグルトがあるのでは？」と気になる方も多いでしょう。実際に、R-1以外にも免疫力や腸内環境をサポートすると言われるヨーグルトは多くあります。

1. 目的に応じてヨーグルトを選ぶ

ヨーグルトにはそれぞれ異なる乳酸菌が含まれており、目的によって選び方が変わります。

ヨーグルト名	特徴	期待される効果
R-1	1073R-1乳酸菌	免疫力サポート・風邪予防
LG21	LG21乳酸菌	胃の健康を守る
PA-3	PA-3乳酸菌	尿酸値のコントロール
ガセリ菌SP株	ガセリ菌SP株	内臓脂肪の減少サポート
ビフィズス菌BB536	ビフィズス菌BB536	便秘対策・腸内環境改善

このように、ヨーグルトごとに異なる特徴があり、「どれが一番すごいか？」は目的によって変わると言えます。

2. 50代におすすめのヨーグルトは？

50代になると、腸内環境・免疫力・生活習慣病の予防が気になる方も多いでしょう。目的別におすすめのヨーグルトを選ぶと、より健康維持に役立ちます。

目的別おすすめヨーグルト

• 免疫力をサポートしたい → R-1
• 胃の調子を整えたい → LG21
• 内臓脂肪が気になる → ガセリ菌SP株
• 腸内環境を改善したい → ビフィズス菌BB536

「R-1よりすごいヨーグルトがあるか？」という問いに対しては、「人によって最適なヨーグルトは異なる」というのが答えになります。

3. 50代の方へのアドバイス

ヨーグルトの効果は、継続的に摂ることがポイントです。また、乳酸菌の相性には個人差があるため、数週間試してみて、自分に合うものを選ぶのが良いでしょう。

ヨーグルトの取り入れ方

• 朝食にプラスして腸内環境を整える
• 夜に食べると睡眠の質を高める可能性も
• 同じものを続けて効果を確認する（最低2〜4週間）

ヨーグルトは健康管理に役立つ食品ですが、「どれが最強か？」ではなく、自分の体に合うものを見つけることが大切です。

参考文献：OLL1073R-1株で発酵したヨーグルトの摂取により、睡眠の質・精神系QOLの改善や便秘症状が抑制される効果を確認（株式会社 明治）

参考文献：東京都八王子市の小学校児童を対象とした研究において、乳酸菌OLL1073R-1株とOLS3059株で発酵させたヨーグルトの継続摂取により風邪様症状や睡眠等の健康状態が改善し、累積欠席日数が減少することを確認

口コミをチェック！実際の評判は？

R-1ヨーグルトの効果について、「実際のところどうなの？」と気になる方も多いでしょう。ここでは、消費者の口コミをもとに、どのような評判があるのかを整理してみます。

1. 良い口コミの傾向

R-1ヨーグルトを飲み続けた人の中には、以下のようなポジティブな感想を持つ方が多いです。

• 風邪をひきにくくなった
  「毎年インフルエンザにかかっていたけど、R-1を飲み始めてから一度もひいていません。」
• 腸内環境が改善した
  「便秘気味だったのが、飲み続けるうちにスムーズに。」
• 飲みやすくて続けやすい
  「ドリンクタイプは手軽に飲めるので、忙しい朝にも便利。」

2. ネガティブな口コミの傾向

一方で、R-1を試したけれど効果を感じなかったという口コミもあります。

• 目に見えた変化がなかった
  「しばらく飲んだけど、特に体調に変化は感じませんでした。」
• 価格が高い
  「毎日飲むとなると、コストが気になる。」
• 味の好みが分かれる
  「甘さが強いと感じるので、無糖タイプがあればいいのに。」

3. 50代の方へのアドバイス

口コミからわかるのは、効果を実感するには個人差があるということです。

R-1を試す際のポイント

• 最低でも2～4週間続けてみる（腸内環境の変化には時間がかかる）
• ドリンクタイプと固形タイプのどちらが続けやすいか選ぶ
• コストが気になる場合は、一日おきに取り入れるのもアリ

「口コミだけで判断せず、自分に合うか試してみるのが大切」です。

商品ラインナップとおすすめの選び方

R-1ヨーグルトには、いくつかの種類があります。どれを選べばいいのか迷う方のために、それぞれの特徴を紹介します。

1. R-1ヨーグルトの主なラインナップ

商品名	タイプ	特徴	おすすめの人
明治プロビオヨーグルトR-1（ドリンクタイプ）	ドリンク	手軽に飲める	朝忙しい方
明治プロビオヨーグルトR-1（固形タイプ）	固形	食べ応えあり	しっかり食べたい人
R-1低糖・低カロリー（ドリンク/固形）	ドリンク・固形	カロリー控えめ	ダイエット中の方
R-1ブルーベリー味（固形タイプ）	固形	フルーツ風味で食べやすい	甘いヨーグルトが好きな方

2. 50代におすすめの選び方

50代の方は、目的に応じた選び方をすることが大切です。

• 免疫力アップが目的 → 通常のR-1（ドリンク/固形）
• 糖質やカロリーが気になる → 低糖・低カロリータイプ
• ヨーグルトを楽しみながら続けたい → ブルーベリー味

また、毎日続けられるかどうかも重要です。ドリンクタイプなら手軽に取り入れやすく、固形タイプなら食事の一部として満足感があるので、自分の生活に合ったものを選びましょう。

「どれがいいかわからない」と思ったら、まずはドリンクタイプから試してみるのもおすすめです。

R-1ヨーグルトはふるさと納税の返礼品としてある

R-1ヨーグルトは、一部の自治体でふるさと納税の返礼品として提供されています。特に、茨城県守谷市などが代表的な自治体です。ふるさと納税を活用すれば、普段購入しているR-1ヨーグルトをお得に手に入れることができる可能性があります。

ふるさと納税で選べるR-1ヨーグルトの種類

自治体によって異なりますが、以下のようなセットが提供されています。

商品名	内容	提供自治体
R-1ドリンクタイプ 112g×36本	飲みやすいドリンクタイプ	茨城県守谷市
R-1ドリンクタイプ 112g×48本	たっぷり飲める大容量	茨城県守谷市
R-1ドリンクタイプ 112g×24本	少量セット	茨城県守谷市

これらの返礼品は「さとふる」「ふるなび」「楽天ふるさと納税」などのふるさと納税サイトで申し込むことができます。

ふるさと納税のメリット

R-1ヨーグルトをふるさと納税で申し込むメリットは以下の通りです。

• 実質2,000円で手に入る（一定の控除上限内の場合）
• 定期的に購入する人には便利
• 地方自治体の応援につながる

ふるさと納税の控除を受けるためには、確定申告やワンストップ特例制度の手続きが必要です。特に50代の方は、年末調整や確定申告の時期を意識して申し込みましょう。

50代の方へのアドバイス

• 毎日R-1を飲む習慣があるなら、ふるさと納税を活用するとお得
• 申し込みの際は、賞味期限を確認し、無理なく消費できる量を選ぶ
• ワンストップ特例制度を利用すれば確定申告なしで寄付が可能

ふるさと納税をうまく活用しながら、健康維持に役立てましょう。申し込みは、各ふるさと納税サイトで「R-1ヨーグルト」と検索すると見つかります。

（まとめ）R1 効果 なし？科学的根拠と実際の健康メリット

• R-1ヨーグルトには「1073R-1乳酸菌」が含まれ、免疫力をサポートするとされる
• 乳酸菌が「ナチュラルキラー（NK）細胞」を活性化する可能性がある
• 研究では、R-1を摂取したグループの風邪やインフルエンザ発症率が低下した例がある
• 免疫力向上の効果には個人差があり、すべての人に同じ効果があるわけではない
• 便秘改善が期待できるが、食物繊維や水分摂取も併せて意識することが重要
• 腸内環境が整うことで、肌の調子が良くなる可能性がある
• 花粉症の症状が軽減したという口コミがあるが、科学的に確証されているわけではない
• R-1を飲み始めてすぐに効果を感じる人もいれば、数ヶ月続けて変化を感じる人もいる
• 乳酸菌は腸内に留まらないため、継続して摂取することが推奨される
• 一日おきでも一定の効果は期待できるが、毎日飲むほうが安定した変化を実感しやすい
• 風邪をひいてから飲んでも即効性はなく、事前の継続が重要
• 他のヨーグルトと比較すると、免疫サポートに特化している点が特徴
• 口コミでは「風邪をひきにくくなった」との声が多いが、効果を感じないという意見もある
• R-1の種類は複数あり、目的に合わせた選び方ができる
• ヨーグルトだけに頼らず、バランスの良い食事や適度な運動を併せることが健康維持には重要